FELIZ AÑO NUEVO …

 

Beneficios de la práctica del YOGA ...

 

AL PRACTICAR YOGA, llevas todas tus articulaciones y columna vertebral a una gama completa de movimientos … flexión, extensión, torsión y lateralización.

Esto resulta de gran ayuda para prevenir y mitigar determinadas dolencias, debido al “efecto esponja” de las áreas del cartílago que, normalmente, no son utilizadas.

Los discos intervertebrales pueden herniarse en determinadas circunstancias y, por lo tanto, comprimir los nervios. Por ello, resulta tan importante el “movimiento”. Es la única forma en la que pueden conseguir sus nutrientes.

Al trabajar determinadas series de movimientos, de forma equilibrada y estudiada, conseguimos unas vértebras sueltas y absolutamente saludables.

Feliz NAVIDAD ...

 

Beneficios de los EJERCICIOS RESPIRATORIOS …

 

En YOGA, los ejercicios respiratorios (pranayama) aumentan la disponibilidad del oxígeno en los tejidos. Esto aporta una ayuda extra en la generación de energía a nivel celular. Como consecuencia, se refuerzan las células del sistema inmunitario. 

Por otra parte, algunos estudios sugieren que la deficiencia de oxígeno tiene que ver con el desarrollo de enfermedades degenerativas, crónicas y cáncer. 

Algunos terapeutas recurren al YOGA para equilibrar el metabolismo y favorecer el peso ideal. 

Los ejercicios respiratorios también están muy indicados para el control del asma.

Maneras sencillas de SER FELIZ !!!

1. Presta atención. Disfruta el presente en lugar de preocuparte por el mañana.

2. Ríete a carcajadas. Solamente pensar en un acontecimiento feliz o divertido puede elevar los niveles de endorfinas y otras hormonas que inducen placer y una menor producción de hormonas del estrés.

3. Vete a dormir. Nos hemos convertido en un país de ciudadanos privados de sueño. Echarse una siesta durante el día o meterse en la cama a las 8 de la noche con un buen libro —y apagar la luz una hora después— puede hacer más por tu estado de ánimo y actitud ante la vida que cualquier número de baños de burbujas o masajes.

4. Tararea. La música calma a la bestia más salvaje. Los estudios han demostrado que la música activa partes del cerebro que producen felicidad, las mismas partes que activan la comida o el sexo. También es relajante. En un estudio, los adultos que escuchaban la música que ellos elegían durante la cirugía ambulatoria tenían un número significativamente más bajo de pulsaciones, presión arterial y carga de trabajo cardíaco (es decir, que tu corazón no tenga que trabajar tan duro) que aquellos que se sometieron a cirugía en silencio.

5. Ordena. Es casi imposible meditar, respirar profundamente o simplemente relajarse si todo está cubierto de papeles, facturas y revistas, la habitación desordenada y si tienes las cuentas sin hacer desde hace seis meses. Además, la naturaleza repetitiva de ciertas tareas de limpieza, como barrer, limpiar o fregar, pueden servir para meditar si te concentras en lo que estás haciendo.

6. Simplemente di ‘No’. Elimina actividades que no son necesarias y que no te gustan. Si hay suficientes personas para hacer la rifa benéfica de la parroquia y te sientes estresado por la idea de formar parte de la comisión un año más, da un paso atrás y deja que otra persona haga las cosas.

7. Haz una lista. No hay nada como hacer una lista de tareas para ayudarte a organizar tus ideas y calmar la ansiedad. Comprueba que cada cosa hecha te proporciona una gran sensación de plenitud.

8. Haz las cosas de una en una. Se ha descubierto que la gente que hace muchas cosas a la vez es más propensa a tener la tensión arterial más alta. Toma nota de esto para tu salud cardíaca. En lugar de hablar por teléfono mientras doblas la ropa o limpias la cocina, siéntate en una silla cómoda y pon toda tu atención en la conversación.

9. Desconecta de las noticias. Durante una semana no leas el periódico, ni veas las noticias o la prensa en internet. En su lugar, tómate unas vacaciones de la miseria a la que estamos expuestos cada día a través de los medios de comunicación y utiliza ese tiempo para dar un paseo, hacer una sesión de meditación o para escribir un diario.

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Cita del DÍA ...

 

Respiración ABDOMINAL ...

Sufres de ESTRÉS o ANSIEDAD ??? ... La "RESPIRACIÓN ABDOMINAL" es la mejor para cuando te encuentres en este estado !!!

CÓMO PRACTICARLA:

Túmbate o siéntate, y coloca las manos sobre el abdomen. Llena, de forma consciente, la zona del diafragma. Siente como el vientre se infla y retén el aire por unos instantes. Espira lentamente, mientras el abdomen vuelve a su posición normal.

Mientras realizas esta respiración, imagina que tu abdomen es un globo que se hincha y se deshincha ... acompasadamente … y percibe una agradable sensación de masaje en todos tus órganos internos … en todas tus vísceras.

Respira siempre por la nariz … cómodamente, sin forzar … sin hacer ruido y sin mover las aletas nasales.

Cinco o diez minutos, no pensando en nada, concentrad@ única y exclusivamente en tu respiración, serán suficientes para tranquilizarte y sentirte mucho más relajad@.

Recomendaciones para HACER EJERCICIO cuando NO HAY TIEMPO …

 

"No tengo tiempo". Esta es la típica excusa que la mayoría de las personas esgrimen para liberarse de la actividad física. Lo cierto es, sin embargo, que la voluntad y la determinación pueden hacer maravillas. Para que puedas ponerlas en práctica, aquí tienes algunas recomendaciones para hacer ejercicio cuando “no hay tiempo”. 

MAÑANAS MÁS PROVECHOSAS.

¿Qué te parece si te acuestas 30 minutos antes y te levantas más temprano? De esta manera, podrás hacer ejercicio en la mañana, justo antes que tu vida laboral comience. Este hábito matutino encierra numerosos beneficios: regula el apetito, confiere energía y evita que te saltes tus sesiones de actividad física por otras responsabilidades. 

MENOS PANTALLA.

¿Alguna vez has calculado el tiempo que pasas frente a una pantalla? Prueba a hacerlo; te resultará increíble todo el tiempo que inviertes en facebook u otras redes sociales. Trata de limitar este tipo de actividades y notarás cómo, casi por arte de magia, comenzarás a disponer de más tiempo para dedicarle a la actividad física. 

PARTE DE LA RUTINA.

Los dientes, comer, dormir … todo lleva tiempo. ¿Por qué entonces nos resulta tan loco invertir algunos minutos en ejercitarnos? La razón por la que evadimos hacer actividad física es sencilla: nunca llegamos a incorporarla a nuestra rutina por completo. Esto puede deberse, por ejemplo, a que desconocemos los indiscutibles beneficios de este hábito.

Cita del DÍA ...

 

Beneficios de la práctica del YOGA ...

Previene el estrés y baja la tensión y la ansiedad. Fortalece el sistema inmunitario. Te beneficia si eres hipertenso, diabético o asmático, y si tienes dificultades para conciliar el sueño o padeces dolores crónicos de cabeza o espalda. Mejora el sistema cardiovascular y el aparato digestivo.

MANTENDRÁS, RECUPERARÁS Y AUMENTARÁS TU SALUD FÍSICA EN GENERAL !!!

AQUÍ y AHORA ...

La VIDA no te está esperando en ninguna parte … TE ESTÁ SUCEDIENDO. No se encuentra en el futuro, como una meta que has de alcanzar … Está AQUÍ Y AHORA, en este mismo momento, en tu respirar, en la circulación de tu sangre, en el latir de tu corazón. Cualquier cosa que seas ES TU VIDA, y si te pones a buscar significados en otra parte, TE LA PERDERÁS …

 - Osho -

Cita de DÍA …